הטיפ השבועי

המלצות לבשר בקר

אם בחרתם להכין בשר בקר, ממליצה שתבחרו בנתחים רזים יותר שמכילים פחות שומן רווי וכולסטרול ועדיין עשירים בברזל, בחלבון מלא ועוד רכיבים.
פילה אמיתי     מס' 12
פילה מדומה    מס' 6
סינטה            מס' 11
צ'אך              מס' 15

בתאבון

By |נובמבר 10th, 2014|הטיפ השבועי|סגור לתגובות על המלצות לבשר בקר

דיאטת "מונו"

דיאטת מונו
דיאטת מונו היא דרך אכילה שמטרתה לעזור לאנשים לחזור למסגרת – לכל מי שמרגיש שנסחף והלך קצת לאיבוד, אחרי חג או חופשה או סתם רצף חגיגות מוגזמות..
בדיאטה אוכלים מזון משני סוגים לכל היותר ומעניין שחוסר הגוון דווקא מאוד מסייע למטופלים רבים לחזור למסגרת. הדיאטה אינה מאוזנת ולכן מוגבלת לשבוע בלבד. דוגמא לדיאטת "מונו" שאני […]

By |ספטמבר 21st, 2014|הטיפ השבועי|סגור לתגובות על דיאטת "מונו"

ארוחת ערב רוה"ש ב 600 קלוריות בלבד

מתכונים לארוחת חג שלימה ב 600 – 750 קלוריות בלבד

 
מה בתפריט?
מנה ראשונה: גלילות דג סול או פילו בעשבי תיבול
למנה עיקרית: עוף פרואני בבירה
סלט ירוק חגיגי
לקינוח: עוגת גזר – תפו"ע בתבלינים

מתכון לגלילות דג סול מאודה
המרכיבים: (5 מנות)
10 יח' פילה דג סול (כ 80 גר' ליחידה לפני הבישול)
2 כפות שמן "קנולה"
1 בצל גדול קצוץ
2 שיני שום קצוץ
מיץ […]

By |ספטמבר 18th, 2014|הטיפ השבועי|סגור לתגובות על ארוחת ערב רוה"ש ב 600 קלוריות בלבד

רעיונות לארוחת ארבע

רעיונות לארוחת ארבע בריאה ומגוונת (פרווה)
שיפודי פירות
כדורי פלאפל אפויים
רול וייטנאמי עם צלחת ירקות מרכזית ומטבלים שונים
פיצת בריאות עם ירקות ורוטב סלסה
מאפה ירקות
קרחוני פירות
עוגות פרי בחושות (על בסיס שמן וללא מרגרינה!)
חטיפי אנרגיה ביתיים
עוגיות טחינה
כריכים בתוספת ירק עם ממרחים כגון: "חומוס" מעדשים כתומות

By |ספטמבר 4th, 2014|הטיפ השבועי|סגור לתגובות על רעיונות לארוחת ארבע

סופרים צעדים

 
סופר הצעדים הוא מכשיר קטן שניתן להצמידו למכנסיים והוא סופר את מספר הצעדים שעשינו במשך היום וגם את ההוצאה הקלורית (כמה קלוריות "שרפנו") המכשיר נותן לנו פיד בק לגבי רמת הפעילות הגופנית שלנו ומנסיוני תראו שבכל יום תרצו ל"שבור" את השיא.

By |יולי 7th, 2014|הטיפ השבועי|סגור לתגובות על סופרים צעדים

בוחרים קורנפלקס

איך בוחרים את הקורנפלקס המשפחתי?
– ללא צבעים (אלא אם רשום במפורש שמכיל צבעי מאכל טבעיים)
– ללא חומרים משמרים
– כמה שפחות סוכר פשוט (משמע, ללא ציפויי שוקולד)
ואם אפשר שיכיל קמח מלא, גרעינים שונים ואגוזים

By |מרץ 30th, 2014|הטיפ השבועי|סגור לתגובות על בוחרים קורנפלקס

3 טעויות נפוצות

 

שלוש אמירות נפוצות שכדאי שכולנו כהורים נמנע  מהן:
– חייבים לגמור הכל מהצלחת
– אל תוכלו כלום בין הארוחות כי תהיו שבעים בארוחה
– אם תתנהגו יפה היום, תקבלו חטיף או ממתק אחרי הארוחה

By |מרץ 27th, 2014|הטיפ השבועי|סגור לתגובות על 3 טעויות נפוצות

מסעדה טבעונית

לכל מי שמתכנן לנסות חוויה של מסעדה טבעונית וקצת חושש..
אחת המנות הכי טעימות ובריאות היא תבשיל של קינואה, עם ירקות, אגוזים שונים ועם/בלי טופו.
קינואה מכילה חלבון מלא כמו בשר ויש בה עוד הרבה דברים טובים כמו סיבים, ברזל, מגנזיום, אבץ ועוד.
תהנו

By |מרץ 21st, 2014|הטיפ השבועי|סגור לתגובות על מסעדה טבעונית

דגנים מלאים

רוצים להוסיף דגנים מלאים לתפריט המשפחתי?
נסו קורנפלקס מלא או דייסת שיבולת שועל לארוחת הבוקר,לחמניות מלחם מלא לבית הספר, ופסטה מלאה בארוחת הצהריים או הערב, עוגיות משיבולת שועל וגם תבשיל קינואה עם ירקות.
בהצלחה

By |מרץ 21st, 2014|הטיפ השבועי|סגור לתגובות על דגנים מלאים

7 דרכים להגברת מטבוליזם

מרגישים תקועים בדיאטה? לעיתים קרובות לאחר הורדת קילוגרמים  ותחושה מעולה המתלווה לכך, אנחנו מרגישים תקועים. המשקל לא זז. אז מה עושים? מגבירים את המטבוליזם!
שתו יותר מים
הימנעו מדיאטות הרעבה
איכלו ארוחות קטנות כל 3-4 שעות
החליפו חלק מהפחמימות בארוחה בחלבון
שתו יותר תה ירוק וקפה (עד 4 כוסות ליום)
הוסיפו פעילות אירובית
פתחו מאסת שריר

By |מרץ 9th, 2014|הטיפ השבועי|סגור לתגובות על 7 דרכים להגברת מטבוליזם